乾眼症主要症狀
- 眼睛乾澀，容易疲勞。
- 眼睛會紅、酸、癢，感覺有異物感、刺痛感、灼熱感。
- 對外界刺激（如光線、風、煙）敏感，有時會有短暫的視力模糊。
- 眼內或四周有黏稠的分泌物。
我當時因為眼睛非常乾，會一直揉眼睛，
或是去用水試圖滋潤自己的眼睛，
（這行為超級 NG！！！會讓眼睛更乾）
最後就去大醫院看醫生。
我如何確診乾眼症？我的身體狀況與背景
- 無近視，無配戴隱形眼鏡。
- 高中準備大學學測，長時間用眼看書。
- 高中睡眠時間大約晚上 12 點到早上 6 點。
- 家裡有燒香，爸媽會抽煙。
- 我從小一就在打電腦、看電視。
- （去醫院驗出）我閉眼不完全。
去醫院之後，醫師診斷出我閉眼不完全，
告訴我睡眠要充足，最後開給我兩瓶眼藥水，
我回去之後有照著點，但都沒有很明顯的改善，
當下會覺得有種這輩子要一直點眼藥水的感覺。
其他我覺得比較會影響的環境也包含家中會燒香，
或是比較早期的初一十五在陽台燒金紙，
以及爸媽在家中抽菸，常在家都有一層霧茫茫的感覺，
眼睛也會相對暴露在刺激的環境。
另外稍微分享一下，我從小就是電視＋電腦兒童，
但我沒有近視，我覺得跟基因比較有關係，
像是我爸媽跟我姐都沒有近視，提供大家參考。
當然我也沒有刻意做很多傷害眼睛的行為，
像是超近距離看電視用電腦，
或是沒開燈看書、看漫畫什麼的。
拯救乾眼行動 1：睡滿 8 小時
除了乾眼症吃什麼東西對眼睛有幫助以外，
我認為最重要的事情就是睡眠！
像我上面提到，當時睡眠時間大概是 6 小時，
後來我測試出，睡滿 8 小時，眼睛就可以撐整天沒問題，
睡不到 8 小時的話，會隨著睡眠時間越短越乾。
所以我也很注重睡眠，包含床墊、枕頭、棉被、睡覺的溫度等等的因素，
照顧好睡眠品質也對眼睛有幫助！
拯救乾眼行動計畫 2：葉黃素
我吃過幾款葉黃素，以下推薦幾個我個人試過一吃就有效的。
1. 分子藥局的閱晴明
閱晴明跟其他家台灣廠商的葉黃素產品比起來，最強的地方就是價格，每日只要 15 元，
以添加到最高劑量 30 mg 的葉黃素產品來說，可以說是沒有對手。
這是我把 100 天份的 閱晴明 吃完的空瓶。
2. DHC 速攻型 藍莓精華
人稱速攻藍莓，主要成分含 180mg 100% 北歐野生越橘萃取物粉末，
之前在 threads 上看到很多網友分享這個產品的使用心得，
今年六月去日本的時候，我也有先買一包在當地吃吃看，
結果也是很快就覺得有效，後來有再去多買幾包。
我當時去最便宜的 OS Drug 買（不能退稅），大約是 750 日幣左右。
750 / 20 = 37.5 日幣一天，以 0.23 換算的話，就是 8.625 元台幣一天。
也相較目前台灣葉黃素產品的每日單價低上許多，
如果有去日本的讀者，推薦買一包 20 天份的 DHC 速攻型 藍莓精華試試看。
3. DHC 藍莓精華 120粒 (60日份)
另外有看到一些資料說魚油也有幫助，
我個人也測試過以下組合：
- 吃魚油＋葉黃素
- 吃葉黃素
- 吃魚油
個人體感，純吃魚油對眼睛濕潤的幫助最低。
有吃葉黃素就會比沒吃葉黃素好很多。
拯救乾眼行動計畫 3：抗藍光眼鏡
因為我都面對電腦工作，以上班 8 小時＋日常滑滑手機來說，
眼睛暴露在螢幕前面的時間真的很長，
雖然我沒有近視，但知道抗藍光鏡片的時候我就開始戴了，
只要坐在電腦前面，我就會帶上我的抗藍光 0 度數眼鏡，
戴到現在也快十年了吧，不得不說真的也是有差，
對於眼睛的刺激度會比較小一點。
有時候出門用電腦工作一整天，沒戴到眼鏡，
從早上開始到下午 3 點、4 點左右就會明顯感到眼睛開始乾，
如果都有戴著眼鏡的話就可以撐到晚上沒問題。
但如果真的就是用眼過度的話，不在這個考量範圍喔，
一樣建議睡好睡滿，才不會造成眼睛疲勞。
結論
乾眼症要吃什麼這個問題，建議還是先整理一下生活型態，
必要的話去醫院檢查一下，像我也是檢查才發現眼睛閉合不完整，
我覺得最重要的絕對是睡眠！建議大家睡好睡飽！
如果睡不夠，只想靠著吃保健品的話，幫助真的有限。
希望這篇文章對你有幫助，歡迎追蹤我的各個社群媒體！
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